КУРС ИЗ 4 ЗАНЯТИЙ
ЗАНЯТИЯ БУДУТ ПРОХОДИТЬ С 10.00 ДО 16.00 ПО ВОСКРЕСЕНЬЯМ:
8 НОЯБРЯ, 15 НОЯБРЯ, 22 НОЯБРЯ И 29 НОЯБРЯ
О курсе

ТЕЛО – ЭТО ДОМ, В КОТОРОМ ЖИВЕТ ТВОЯ ДУША!

ЗНАКОМО ЛИ ВАМ ЭТО?

Плечи напряжены, хотя вы уже давно сидите. Дыхание поверхностное — вы ловите себя на том, что задерживаете его. Тело будто живёт отдельной жизнью: сигналит усталостью, тяжестью, но расшифровать эти сигналы не получается.

Вы привыкли справляться — даже когда внутри тревожно, тело постоянно напряжено, а отдых не приносит восстановления. Может быть сложно заметить, чего вы хотите, вовремя остановиться или сказать «нет». Эмоции накапливаются, энергия снижается, а контакт с телом ощущается как будто приглушённым.

Это не «просто усталость». Это способ тела защищаться от перегрузки, который со временем становится привычкой. И разорвать этот цикл через одни только разговоры получается не всегда — потому что тело помнит то, что разум уже забыл.
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО
Результат

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ЗА 4 ВСТРЕЧИ

Мы пройдём путь от знакомства с телом до создания устойчивой внутренней опоры.

Вы научитесь:

  • замечать напряжение раньше, чем оно превратится в боль или срыв;
  • использовать дыхание и заземление как инструменты самопомощи в моменте;
  • распознавать свои границы и говорить «нет» без чувства вины;
  • возвращаться в контакт с телом в моменты стресса — вместо того чтобы отключаться;
  • опираться на себя — не через силу воли, а через телесный ресурс.
Это не про «стать идеальным». Это про то, чтобы снова чувствовать себя живой и устойчивой.
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО
КАК УСТРОЕНА ГРУППА
Это закрытая группа из 10–12 человек. Мы встречаемся раз в неделю на 6 часов (с часовым перерывом на обед). Формат — офлайн.
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО
Программа
Программа курса телесно-ориентированной терапии «Тело как ресурс: 4 шага к себе"  
Соединим телесные ощущения, эмоции и осознанность в единый опыт.

Вы сможете заметить, какие практики помогают именно вам восстанавливаться, снижать напряжение и возвращаться к себе.

На финальной встрече создадим личный набор инструментов для самоподдержки: дыхательных, заземляющих и телесных практик, которые можно использовать в повседневной жизни.
Занятие 4. Интеграция и ресурс
Исследуем, как в теле ощущается согласие и отказ, что происходит с плечевым поясом, голосом и дыханием, когда нужно защитить свои интересы.

Будем развивать навык замечать собственное «нет», выражать его более уверенно и безопасно.

Отдельное внимание уделим здоровой злости — энергии, которая помогает распознавать нарушение границ и действовать, не разрушая себя и отношения.
Занятие 3. Границы и сила
Заземление — это способность ощущать себя в настоящем моменте через контакт с телом, ногами и поверхностью под собой
Эти навыки помогают лучше справляться с тревогой, страхом и состояниями внутренней нестабильности.

Через работу с ногами, устойчивостью и телесными реакциями будем исследовать, как прошлый опыт может отражаться на самочувствии сегодня.

Без необходимости подробно рассказывать о травмирующих событиях и без форсирования переживаний.
Занятие 2. Заземление и опора
Заземление — это способность ощущать себя в настоящем моменте через контакт с телом, ногами и поверхностью под собой. Эти навыки помогают лучше справляться с тревогой, страхом и состояниями внутренней нестабильности.

Через работу с ногами, устойчивостью и телесными реакциями будем исследовать, как прошлый опыт может отражаться на самочувствии сегодня.

Без необходимости подробно рассказывать о травмирующих событиях и без форсирования переживаний.
Занятие 2. Заземление и опора
Соединим телесные ощущения, эмоции и осознанность в единый опыт.

Вы сможете заметить, какие практики помогают именно вам восстанавливаться, снижать напряжение и возвращаться к себе.

На финальной встрече создадим личный набор инструментов для самоподдержки: дыхательных, заземляющих и телесных практик, которые можно использовать в повседневной жизни.
Занятие 4. Интеграция и ресурс
Исследуем, как в теле ощущается согласие и отказ, что происходит с плечевым поясом, голосом и дыханием, когда нужно защитить свои интересы.

Будем развивать навык замечать собственное «нет», выражать его более уверенно и безопасно.

Отдельное внимание уделим здоровой злости — энергии, которая помогает распознавать нарушение границ и действовать, не разрушая себя и отношения.
Занятие 3. Границы и сила
Заземление — это способность ощущать себя в настоящем моменте через контакт с телом, ногами и поверхностью под собой
Эти навыки помогают лучше справляться с тревогой, страхом и состояниями внутренней нестабильности.

Через работу с ногами, устойчивостью и телесными реакциями будем исследовать, как прошлый опыт может отражаться на самочувствии сегодня.

Без необходимости подробно рассказывать о травмирующих событиях и без форсирования переживаний.
Занятие 2. Заземление и опора
Соединим телесные ощущения, эмоции и осознанность в единый опыт.

Вы сможете заметить, какие практики помогают именно вам восстанавливаться, снижать напряжение и возвращаться к себе.

На финальной встрече создадим личный набор инструментов для самоподдержки: дыхательных, заземляющих и телесных практик, которые можно использовать в повседневной жизни.
Занятие 4. Интеграция и ресурс
Соединим телесные ощущения, эмоции и осознанность в единый опыт.

Вы сможете заметить, какие практики помогают именно вам восстанавливаться, снижать напряжение и возвращаться к себе.

На финальной встрече создадим личный набор инструментов для самоподдержки: дыхательных, заземляющих и телесных практик, которые можно использовать в повседневной жизни.
Занятие 4. Интеграция и ресурс
Исследуем, как в теле ощущается согласие и отказ, что происходит с плечевым поясом, голосом и дыханием, когда нужно защитить свои интересы.

Будем развивать навык замечать собственное «нет», выражать его более уверенно и безопасно.

Отдельное внимание уделим здоровой злости — энергии, которая помогает распознавать нарушение границ и действовать, не разрушая себя и отношения.
Занятие 3. Границы и сила
Заземление — это способность ощущать себя в настоящем моменте через контакт с телом, ногами и поверхностью под собой
Эти навыки помогают лучше справляться с тревогой, страхом и состояниями внутренней нестабильности.

Через работу с ногами, устойчивостью и телесными реакциями будем исследовать, как прошлый опыт может отражаться на самочувствии сегодня.

Без необходимости подробно рассказывать о травмирующих событиях и без форсирования переживаний.
Занятие 2. Заземление и опора
Исследуем, как в теле ощущается согласие и отказ, что происходит с плечевым поясом, голосом и дыханием, когда нужно защитить свои интересы.

Будем развивать навык замечать собственное «нет», выражать его более уверенно и безопасно.

Отдельное внимание уделим здоровой злости — энергии, которая помогает распознавать нарушение границ и действовать, не разрушая себя и отношения.
Занятие 3. Границы и сила
Соединим телесные ощущения, эмоции и осознанность в единый опыт.

Вы сможете заметить, какие практики помогают именно вам восстанавливаться, снижать напряжение и возвращаться к себе.

На финальной встрече создадим личный набор инструментов для самоподдержки: дыхательных, заземляющих и телесных практик, которые можно использовать в повседневной жизни.
Занятие 4. Интеграция и ресурс
Исследуем, как в теле ощущается согласие и отказ, что происходит с плечевым поясом, голосом и дыханием, когда нужно защитить свои интересы.

Будем развивать навык замечать собственное «нет», выражать его более уверенно и безопасно.

Отдельное внимание уделим здоровой злости — энергии, которая помогает распознавать нарушение границ и действовать, не разрушая себя и отношения.
Занятие 3. Границы и сила
Заземление — это способность ощущать себя в настоящем моменте через контакт с телом, ногами и поверхностью под собой
Эти навыки помогают лучше справляться с тревогой, страхом и состояниями внутренней нестабильности.

Через работу с ногами, устойчивостью и телесными реакциями будем исследовать, как прошлый опыт может отражаться на самочувствии сегодня.

Без необходимости подробно рассказывать о травмирующих событиях и без форсирования переживаний.
Занятие 2. Заземление и опора
Начнём с внимательного наблюдения: где в теле живёт напряжение, как меняется дыхание, какие ощущения легко заметить, а какие пока недоступны.

Освоим базовое сканирование тела — практику последовательного внимания к разным участкам тела.

Будем мягко возвращать чувствительность и учиться различать усталость, напряжение, дискомфорт и потребность в отдыхе. 
Занятие 1. Контакт с телом
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО
Безопасность

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ?

• Никто не рассказывает свои истории. В группе не нужно делиться личным или говорить о себе. Можно выполнять практики молча и просто наблюдать за процессом.
• Медленное и плавное погружение. Никакого давления и спешки.
• Все техники объясняются заранее. Вы всегда знаете, что будет происходить.
• Можно отказаться в любой момент. Участие добровольное: от любого упражнения можно отказаться или остановиться без объяснения причин.
• Никаких оценок и осуждения. Здесь нет правильного или неправильного способа двигаться или чувствовать.
• Не затрагиваются интимные зоны.
• Нет адреналиновых техник. Только бережная и безопасная работа.

Главный принцип — безопасность и уважение к личным границам каждой участниц
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО
  • к знанию себя — пониманию, что вы чувствуете, чего хотите и где ваши границы;
  • к спокойствию — не к «пустоте», а к живому, дышащему покою внутри;
  • к уверенности — ощущению, что вы справитесь, потому что чувствуете опору под собой;
  • к контакту с телом — когда тело становится союзником, а не источником проблем;
  • к праву быть собой — без необходимости заслуживать место рядом с кем-то;
  • к внутренней опоре — которая остаётся с вами, когда группа заканчивается.
К чему мы приходим:
  • от хронического напряжения — когда тело живёт в режиме «всё под контролем», даже когда опасности нет;
  • от ненависти к себе и к телу — за то, что «не такое», «не справляется», «подводит»;
  • от растерянности — когда непонятно, чего хочешь, где ты и куда идёшь;
  • от последствий травм — телесных следов прошлого опыта, которые продолжают влиять на настоящее;
  • от желания быть выбранной — привычки заслуживать любовь и внимание через напряжение и удобство для других;
  • от роли «сильной» — когда нельзя расслабиться, потому что «на мне всё держится»;
  • от чувства, что тело — чужое — будто оно живёт отдельно, а вы — отдельно;
  • от фоновой тревоги — той, что живёт в дыхании и не даёт выдохнуть до конца.
От чего мы постепенно освобождаемся:
Это не про то, чтобы «стать другой». Это про то, чтобы вернуть себе то, что всегда было вашим — просто спряталось под напряжением.
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО
Для кого
КОМУ ПОДОЙДЕТ КУРС

Курс будет полезен, если вы:

  • часто чувствуете хроническое напряжение и усталость;
  • замечаете, что трудно расслабиться даже в безопасной обстановке;
  • испытываете тревогу, которая проявляется через тело;
  • хотите лучше чувствовать свои желания, потребности и границы;
  • ищете бережное групповое пространство без необходимости говорить о личном.
Курс не обещает мгновенных изменений и не заменяет индивидуальную терапию или медицинскую помощь. Это практическое пространство для внимательного знакомства с телом и освоения способов саморегуляции.
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО
Ведущая

ВЕДУЩАЯ

Сара — коуч и телесно-ориентированный терапевт. Помогает женщинам возвращать контакт со своей силой и ресурсом через безопасные телесные практики. Создаёт пространство, в котором можно замедлиться и услышать себя.
ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО
Как записаться
КАК ЗАПИСАТЬСЯ

Группа стартует 8 ноября. Количество мест ограничено — 10–12 человек, чтобы сохранить камерную и безопасную атмосферу.

Цена курса:
40000 рублей за весь курс
КУПИТЬ
Контакты
Правовая информация
Остались вопросы? Свяжитесь с моей командой
ООО «Пространство Анны Иотко», ИНН 9715291033
Электронная почта: anna@iotko.ru
Телефон: +7 915 431 07 07
Написать в Telegram
Политика конфиденциальности
Положение об авторском праве
Договор публичной оферты
Возврат
Написать в WhatsApp