Ты не сможешь никого и никогда простить, пока не разозлишься и не придумаешь план мести, пока не решишь наказать. Но даже до этого тебе нужно дожить, ощутить и осознать все происходящее. А пока тебя одолевают эмоции, ты слаба.

Выйти сейчас на тропу войны – это все равно, что выпустить на ринг тигра и маленького запуганного зайчика, и зайчик — это ты! На сегодня все твои знания, опыт, умения привели к тому, что есть. К трагедии. Нужно запастись временем, придти в себя, а потом посмотрим. Я буду с тобой, я помогу тебе!

Хочу предупредить: продолжай читать дальше только тогда, когда хоть на минуточку станет легче. Когда тенью пробежит желание жить дальше, быть собой, доказать что-то кому-то, желание наказать…

Если же ничего такого нет, и по-прежнему тошно, то просто плачь!

У тебя в любом случае не получится все сразу и на пять баллов. Но если тебе хоть на минутку удалось отвлечься от роя назойливых мыслей о нем — ты на верном пути! Начинай снова и снова, в любом месте книги, просто начни читать…

Почему сегодня я не рассчитываю на твою силу воли? Потому что я знаю некоторые механизмы работы психики и законы природы. Потому что я много лет работаю с женщинами, оказавшимися ненужными, брошенными, использованными. Потому что я сама когда-то, очень давно, плакала и боялась ночами, курила больше, чем дышала и не могла себе даже суп сварить, потому что ничего не получалось…

Сейчас ты находишься на одном из этапов потери и сама можешь определить, на каком. Их всего четыре, и каждый самый умный и самый глупый, самый богатый и самый бедный, самый независимый и самый какой-нибудь еще человек переживает эти этапы после потери не важно чего: ключей, работы, веры, денег, близкого человека, авторитета, планов — всего, что можно потерять и что для тебя является ценностью!

Степень и продолжительность переживаний зависят напрямую от ценности потерянного.

Этап 1, «шок».

«Я не могла поверить! Я смотрела на них, и мне казалось, что это сон, что это не со мной! Мне хотелось убежать, не видеть как он целует ее, но мои ноги не слушались, я прилипла к стеклу витрины… Не могу сказать, что я чувствовала тогда… Я видела, но поверить не могла! Я была готова поверить всему, но только не тому, что видела сейчас».

Елена, 27, педагог.

«Я давно подозревала, что что-то не так. Я искала ему оправдания, я как бы специально уговаривала себя не верить тому, что я видела. И когда я узнала о его уходе, когда я услышала, что он уходит, внутри все сжалось в комок, который мешал говорить, двигаться. Было даже тяжело отвести глаза. Время остановилось».

Людмила, 43, бухгалтер.

«Когда я в трубке телефона услышала слова: «Я не приду домой», – я искренне удивилась и спросила, почему. А он ответил: «Ты не понимаешь, я больше вообще никогда не приду!». Меня обдало кипятком с ног до головы, зазвенело в ушах. За секунду я стала другим человеком. Так я просидела несколько часов, не помню точно сколько. В моей голове не было ни одной мысли».

Светлана, 31, модель.

«После того, как за ним закрылась дверь, я стала бить все вокруг и кричать не помню, что… Я разбила все, что могло разбиться, даже шкаф платяной  опрокинула. Я не знаю, откуда у меня взялись силы. А потом я легла и не шелохнувшись пролежала до утра, не закрывая глаз и ни разу не встав».

Анна, 23, студентка.

«Я увидела их случайно. Он стоял с ней и непринужденно болтал. Было видно, что это не беседа двух друзей, тем более, что полчаса назад он по телефону сказал, что на работе. Я подбежала к нему и стала бить, не видя куда и не понимая, что мы на улице, вокруг люди. Когда кончились силы, я побежала не знаю, куда… Мне хотелось просто не быть, пропасть».

Анжелика, 32, домохозяйка.

«Я знала, что он мне изменяет, но уговаривала себя, что все пройдет, что он когда-нибудь успокоится. В магазине я не поняла сначала, почему он прячется за прилавками, но подойдя поближе, увидела, что он не один. Он был с девушкой, которая, наблюдая за нами, ничего не понимала. У меня затряслись руки, пересохло во рту и потребовались усилия, чтобы вдохнуть. Мы перекинулись с ним парой фраз как старые знакомые, и разошлись. Я не могла ничего купить. Я даже забыла, зачем я сюда пришла… «Вам плохо?» – услышала я и очнулась. Я сидела с корзинкой на стуле, на который становятся, чтобы разложить продукты по полкам. Меня как будто разбудили, я не смогла ничего ответить, поставила корзину, вышла из магазина. Я села в машину и, понимая, что не могу ехать, потому что не попадаю ключом в зажигание и у меня дрожат ноги, стала плакать и орать. Когда истерика закончилась, я поехала домой и пробыла в ступоре еще пару дней».

Алена, 45, предприниматель.

Основные признаки шока:

• неосознание того, что происходит;
• неверие;
• попытки вернуть время назад;
• паника;
• обвинение себя;
• мышечные зажимы;
• пустота с ощущением тяжести;
• страх;
• неадекватность;
• обида;
• пренебрежение к себе;
• критика себя;
• чувство вины;
• ощущение неполноценности;
• агрессия или необоснованное спокойствие;
• одышка, захлебывание воздухом, трудности с дыханием;
• бессонница.

Скорее всего, ты узнала себя в какой-то из этих историй или обозначила для себя те симптомы, которые сопровождали тебя.

Я знаю, что ты не любишь себя такой. Я знаю, что тебе трудно и стыдно быть такой. Возможно, ты и не видела, какая ты, и поняла это только сейчас. В любом случае не требуй от себя другого поведения. Ты потеряла! Это свершившийся факт. Он уже произошел в твоей жизни, к сожалению… Глупо и смешно требовать от себя силы или ленинского спокойствия, когда вся твоя жизнь поменялась. Когда ты не готова. Как ты можешь сейчас искренне смеяться? Ответь мне, как ты можешь требовать от себя быть какой-то? Ты так долго обманывала себя, и к чему это привело? Может, признаешься себе – хотя это очень трудно! – что ты сейчас  в одной из самых драматических ситуаций в своей жизни. Мало того, хочешь ты или нет, тебе придется с этим знанием жить дальше… Подумай об этом! И только потом продолжай читать.

Ты подумала? Я знаю, о чем ты хочешь меня спросить. Отвечаю: он вернется и скажет то, что ты хочешь услышать, но не сейчас! Почему не сейчас? Потому что ему может быть стыдно, он не хочет разбирательств, он не хочет признаваться сволочью, он тебя боится, он боится родственников, он не хочет слышать о твоей любви, ему больно от этого, он не может смотреть в глаза детям, он не готов тебе объяснить то, что происходит, и многое другое.

Что делать тебе? Подниматься с колен, с кровати, из болота — поднимайся! Зачем? Сама не поднимешься -жизнь, обстоятельства, родственники, работа, кто-то или что-то заставят тебя это сделать. Не доходи до этого, ты можешь подняться сама. Плачь, но поднимайся, хоть на 10 минут, на полчаса, на час, на сколько сможешь, сделай что-нибудь для себя!

Попробуй сделать себе любимый чай, набери ванну с пеной, причешись, сходи к стилисту, купи новую юбку (только я тебя прошу, не длинную и не черную), купи крем или помаду, похвали себя, награди себя чем-то, тортом, конфетой, красной рыбой, ты – умничка!

Никто кроме тебя не знает ту степень боли, которую тебе приходится переживать. Как бы тебя ни любили, никто не сможет за тебя напиться воды!!! Могут достать, принести целое ведро воды, поставить рядом, подать – но проглотить ты должна сама! Понимаешь? Я могу выпить, но ты не напьешься от этого…

Когда ты будешь готова, выбери то, что тебе легче будет сделать из перечисленного ниже. Не требуй сейчас постоянства от себя: сколько получится, столько и надо!

• плакать;
• звонить;
• просить о помощи;
• не закрываться;
• не бояться казаться глупой;
• не выполнять никакой важной работы, отодвинуть все планы;
• не делать важных шагов, и, по возможности, не принимать важных решений;
• если страшно – не запрещать себе бояться;
• стараться максимально представлять себе  выход из данной ситуации;
• использовать легкие успокоительные средства;
• обязательно себя радовать;
• думать, чего бы я хотела;
• тупо писать аффирмации о будущем, о защите, о спокойствии;
• вести дневник;
• читать мантры;
• заниматься любым видом мелкой моторики: вышивать, вязать, собирать пазл, раскладывать пасьянс;
• можно заедать стресс;
• молиться о помощи и поддержке;
• обратиться к психологу.

В норме этот период длится от 2 недель до полутора месяцев.

Этап 2, «качели».

«Я уже несколько суток не спала… Один раз, ночью, я встала с кровати, одела пальто на пижаму и пошла… Не знаю, где и сколько я ходила… Когда я вернулась и легла в теплую постель, я стала плакать от беспомощности, неадекватности и одиночества. Никто дома не заметил, что меня не было, все тихо спали».

Александра, 31, учитель нач. классов.

«Никогда не умела пить. А здесь – я специально шла в магазин, покупала себе что-нибудь алкогольное и выпивала все без остатка, иногда одна, иногда с кем-то. Потом меня пугало это, но вечером я абсолютно спокойно делала то же самое. Не  всегда было хорошо, и не всегда плохо… Было по-разному…».

Алла, 38, экономист.

«До того случая, я ни разу не повысила голос ни на кого. Мне никогда не хотелось и я никогда не могла разозлиться до такой степени. Случайно увидев, что он припарковал машину возле дома, а сам ушел, я взяла биту, решительно вышла на улицу и разбила всю его машину. После этого вернулась домой и очень боялась его реакции, хотя во время битья ни одна мысль не промелькнула о последствиях».

Людмила, 29, стилист.

«Когда я, проревев пол ночи, просыпалась днем, мне казалось, что я справлюсь, что я обязательно должна быть на высоте. В моей голове вырисовывались все новые планы мести. Воодушевленная его мифическим поражением и моей победой, я доживала до обеда. Затем я понимала, как это глупо и низко, и потом опять рыдала пол ночи.

Валентина, 45, предприниматель.

«Я бегала по родственникам, друзьям, подругам в надежде что-нибудь узнать, услышать о нем, где он, что с ним, что он им говорил, какие у него планы. В основном я натыкалась на их тактичность или жалость. Когда они меня звали в гости, я была убеждена, что они что-то знают и хотят поделиться со мной этим, но когда я приходила, все, наоборот, старались избегать тем о нем. Со временем я почувствовала, что меня начали сторониться… Это было больно, хотя и заслуженно».

Ирина, 29, маркетолог.

«Мои подруги старались мне помочь и часто вытаскивали меня в развлекательные места. Какое-то время мне даже было весело, я знакомилась с мужчинами, а потом обязательно был секс. Но ни один из них не принес мне того, что я ждала. Мне было только хуже с каждым разом и противнее, правда только после того, как».

Наталья, 34, экономист.

Хочешь, секрет тебе открою? Когда-то, так давно, что, кажется не со мной было, когда я разводилась с первым мужем, я, не в силах уснуть, села в машину и поехала на дачу. Просто посмотреть на место, где когда-то начинались наши отношения.

Я еще очень любила его. Где-то глубоко внутри я подозревала, что он может быть там и не один, но я уговаривала себя, что еду не по этому обстоятельству, а ностальгией гонимая. Я подъехала. Возле дачи стояла его машина. Боясь поверить в то, что он там не один, позвонила ему на мобильный и попросила открыть дверь. Он вышел и попросил меня уехать. Не знаю, кто выглядел более жалко: он, боясь моей неадекватности, или я, готовая смести все на своем пути от злости и обиды на то, что он так быстро – еще не развелись – с другой.

Естественно, он не пустил меня в дом. Я вернулась в машину и, решив окончательно испортить им ночь, стала сигналить в два часа ночи, толкать его машину своей, таранить забор и ворота. Адреналина хватило еще на пару дней запала и гордости собой, а потом стало стыдно. Не перед ним, перед собой…

Этот этап самый сложный и долгий. Здесь очень типичны (по выражению многих) глупости, за которые потом стыдно. Я не называю их глупостями, потому что я знаю, что по-другому ты не могла поступить. Даже научно это все подтверждено: во время шока произошел такой сильный гормональный всплеск, что потрачен почти весь потенциал энергии. А сейчас происходит новый набор гормонов, который и сопровождается такими поступками, взрывом эмоций и частой сменой настроения.

Все, что тебя сопровождает на этом этапе — все искренне, запомни это! Ты искренне любишь, ненавидишь, веришь и отчаиваешься… И это все НЕОБХОДИМО для нормализации психики, гормонального фона. Жаль, но это так!

Это как после взрыва в доме: невозможно отделаться косметическим ремонтом, нужно все начинать с начала с кучами цемента, песка, трубами и всякой неприятной всячиной! И что мы делаем во время капитального ремонта? Что бы ты ни делала, нужно время! Облегчать этот период можно только одним — постоянным пониманием того, что все происходящее временно.

Надо пожалеть себя так, как бы ты жалела и поддерживала свою дочь, маму, близкую подругу, которые попали в эту ситуацию. Каждый раз, когда у тебя возникают внутренние сомнения по поводу себя или своего поведения, представь, чтобы бы ты сделала или сказала для самых близких людей в таком же положении, как ты сейчас.

Основные признаки второго этапа потери:

• настроение меняется очень часто;
• полнейшая неуверенность в себе;
• меняющийся образ жертвы – тирана;
• беспричинный смех или слезы, проявления чувств;
• истерики;
• нетипичные поступки;
• часто возникают дурные пристрастия: наркотики, алкоголь, беспорядочные половые связи, религиозная зависимость;
• мысли о суициде (пора к психологу!);
• нарушение дыхания, тремор;
• искренне хочется заболеть, умереть;
• хочется все изменить;
• состояние колеблется от неуверенности до нарциссического;
• бессонница;
• состояние «не знаю, чего хочу»;
• ревность;
• подозрительность;
• обострение основных черт характера;
• как правило, женщина не понимает, что нуждается в помощи;
• страх будущего;
• обострение всех страхов, паника;
• обострение чувства одиночества;
• комок в горле;
• тяжесть в груди.

Трудно поверить, но все это норма! На данном этапе многие женщины не зависимо от возраста, статуса, воспитания, культуры ведут себя именно так. Не обязательно, конечно, чтобы все признаки на 100 % присутствовали, но многие из них, я уверена, были знакомы тебе тогда или есть сейчас.

Мысли, сопровождающие на этом этапе:

• как больно!
• за что?
• как я могла?
• сколько можно!
• мне уже столько лет, а у меня нет… и я не научилась быть такой-то…
• я не такая, как все;
• я ничего не понимаю;
• я ничего не хочу;
• я ни от кого ничего не жду;
• я дура, злая, жестокая;
• я не могу признаться в своей слабости;
• так себя вести, чтобы никто этого не заметил;
• ненавижу себя, ненавижу эту жизнь;
• я не умею любить и строить долгие отношения;
• почему это со мной?
• почему все так?
• мир жесток;
• все мужики такие;
• все эгоисты.

Не многим, но некоторым удается просто «за волосы» себя вытащить из этого этапа. Опасность здесь одна: периодически, даже когда все хорошо, будут всплывать проявления второго этапа. Для того чтобы этого не было, нужно просто не игнорировать эти проявления, а постараться по возможности прожить их. Грустно — дай себе определенное время погрустить, жалко себя — пожалей, злишься — выражай злость. И никому, слышишь, никому не давай себя судить. Это твоя жизнь, это твоя боль, это твое право быть такой, какой хочется или требуется! Живи ее! Я с тобой!

Я сейчас ниже опишу то, что тебе может помочь и то, что может усугубить твое состояние, а ты делай так, как тебе подскажет твое сердце. Помни, что безвыходных ситуаций не бывает. Об этом мы поговорим с тобой позже.

Действия и поступки, которые могут облегчить переживание второго этапа потери:

• половину времени надо проводить в одиночестве, половину – среди людей;
• полезны занятия мелкомоторной деятельностью, т.к. они отвлекают;
• облегчать свое состояние;
• страхи не провоцировать, оградить себя от них;
• давать себе возможность проявлять эмоции (плакать, если хочется, ругаться,..). Чем-то забивать себе голову;
• не работать жилеткой;
• самое лучшее – физические нагрузки;
• очень хороши новые знакомства;
• не требовать от себя правильного поведения, его просто не бывает;
• пресекать любые мысли, вызывающие дискомфорт;
• максимально беречь детей! Дети обычно или очень напрягают, раздражают, или их очень жалко;
• обратиться к психологу на этом этапе значит сильно облегчить себе жизнь.

Действия и поступки, которые могут усугубить твое состояние:

• вакуум;
• просмотр фильмов ужасов;
• зачитывание психологической литературой;
• резкая смена чего либо — ремонт, имидж, переезд, работа;
• постоянное обсуждение его со всеми, кто под руку попадется.

Ну вот вроде бы и все здесь. Длительность до 9 месяцев.

Этап 3, «раковина».

Не смотря на то, что это один из этапов потери, я очень люблю его. Мне кажется, что он дан для того, чтобы человек наконец-то, после всех волнений, всплесков, горя, вернулся к себе. Если не пропустить этот этап и максимально отдаться ему, ты почувствуешь все счастье быть.

Это теплый, ласковый, мягкий этап, где тебе захочется закрыться от всех. Не от ненависти, а больше от усталости, от чувства ностальгии по самой себе. Ты будешь ходить, жить как бы отстранено, как за кадром. Ты будешь все наблюдать, но не болеть всем проходящим вокруг тебя. Главное здесь не бояться своего одиночества, не называть его диагнозом, а побыть с собой и собой. Ты начнешь понимать, что все уже не так важно, где-то внутри ты сдашься…

«Мне всегда хотелось домой, мне было все равно, чисто там или грязно, что мой дом находится не в престижном районе, что надо давно делать ремонт. Все это меня не волновало, я просто любила быть дома. Я приходила, заранее покупала себе что-нибудь вкусненькое, ложилась под плед и тупо смотрела телевизор… И мне было потрясающе хорошо…»

Светлана, 43, технолог.

«Просто ничего не интересовало, я не читала книг, перестала посещать тренинги, мне просто ничего этого не нужно было. Я приходила домой, отключала все телефоны и наслаждалась тишиной и спокойствием. Мне давно не было так тихо внутри. Иногда меня это пугало, потому что любое общение становилось тягостным, даже с близкими людьми, подругами. А потом приходила мысль, что пусть хоть мир рухнет, какое мне до этого дело».

Наталья, 37, менеджер.

«Мне не хотелось хорошо одеваться, как раньше. Мне не хотелось что-то кому-то доказывать. Мне даже не хотелось о нем вспоминать, но когда вспоминала, просто плакала, тихо плакала. Мне перестали быть нужны сообщники, которые поддерживали меня. Да и вообще все казалось какой-то мышиной возней! Бог с ним — была основная мысль».

Марина, 29, консультант — продавец.

«Было такое впечатление, как будто внутри меня поселилась мудрость. Я сама себе казалась очень серьезной, в то время как окружающие – очень ветреными, легкомысленными. Мне не хватало в них какой-то фундаментальности… Впервые за долгое время после развода я искренне не хотела о нем думать, слышать, видеть его. При этом я была очень спокойна».

Елена, 32, педагог.

«Я поймала себя на том, что я мечтаю, но о чем-то новом… Не о том, чтобы он вернулся, или чтоб ему тоже было больно. Я, наконец, видела себя без него! И это была победа! Я даже расплакалась по этому поводу…»

Елена, 27, акушер.

«Я, которая всеми силами старалась последние 15 лет только для него, лечила его, уговаривала, всячески показывала верные пути для развития семьи, я стала думать о том, как мне хорошо сейчас! Как мне хорошо одной! Как классно я живу! Я не узнавала себя. Я решила полностью все изменить. Просчитав свое финансовое положение, я стала тихо и спокойно продвигаться дальше. Ни в одном моем плане, ни в одном моем сне я не видела его… И я наконец-то стала дышать!»

Анна, 35, бухгалтер.

Да, именно таким и бывает третий этап. А может, ты сейчас на нем? Если да, поздравляю!

Состояние тихой грусти опасно только тем, что можно на нем задержаться и взять его за основу для себя, своего типа поведения. Но, как правило, жизнь возвращает все на круги своя.

Основные признаки 3 этапа:

• желание побыть одной;
• нежелание общения, бурных встреч или тусовок;
• состояние опытности, мудрости;
• видение себя без него;
• спокойствие;
• сентиментальность;
• грусть;
• тихая радость;
• внутренние перемены;
• ощущение себя целостной;
• новые планы;
• видение мира будучи «за кадром»;
• отстраненность от произошедшего;
• желание и выражение стабильности;
• жалость к себе;
• тихие слезы;
• ощущение перемен;
• недоверие;
• поиск себя.

Согласись, красивый этап. И знаешь, я научу тебя его использовать. Именно здесь часто происходят чудеса!

Когда женщина вновь возвращается к себе, можно раскрыть массу новых талантов, которые потом обязательно тебе помогут. Одна моя клиентка, которой в то время было 49, никак не могла найти себе занятие по душе, а это моя обязательная рекомендация на данном этапе. Несколько месяцев она мне жаловалась, что ей ничего не нравится. Ее знали уже почти во всех спортивных центрах, во всех женских клубах.

И вот однажды она звонит мне с благодарностью! Оказывается, она занялась вышивкой бисером, отправила свои работы на конкурс, выиграла его, ее пригласили работать за границу, там она встретила свою новую любовь. Как она мне призналась, она никогда в жизни не предполагала такой степени счастья и радости! Она только сейчас начала ЖИТЬ!

Действия, которые помогут тебе на этом этапе:

• каждый раз, когда ловишь себя на чувстве, которое тебе не нравиться, спроси у себя «Что нужно сделать, чтобы мне стало легче?» И действуй: езжай в отпуск, иди домой, съешь что-нибудь, и т.д;
• обязательно найди себе хобби или увлечение, только чтоб оно тебе действительно нравилось;
• начни убирать, все, что видишь в доме. Не надо возводить это в генеральную субботнюю уборку, это должно быть действие, которое бы тебя не напрягало;
• начни улыбаться, сколько получится и как получится. Главное – улыбайся.
• жалей себя не как страдалицу, а как маленькую девочку, которая ошиблась;
• начни строить планы, мечтать о местах, которые ты любишь, о том, как бы ты хотела выглядеть в будущем;
• твое тело очень устало за последнее время. Устрой ему праздник, оно обязательно тебя отблагодарит. Привнеси в свою жизнь максимум релаксирующих процедур, которые ты можешь себе позволить: массаж, ванны, СПА -процедуры, бани, маски, любой уход помимо обычной гигиены.

Что-то странное и загадочное есть в том, что большинство – порядка 80% женщин – переживают этот этап в межсезонье. Крайне редко он проходит летом, бывает зимой, но чаще это – поздняя осень или ранняя весна.

4 этап, «новая жизнь».

Мало кто проживает эти этапы осознанно. Как правило, большинство женщин просто не позволяют себе быть такой слабой, просящей помощи, одинокой, грустной, обиженной. У каждой на это свои причины…

Не прожив полноценно эти этапы, женщина рискует постоянно возвращаться на тот из них, в котором она просто выдернула себя. И не смотря на то, что уже все хорошо, все наладилось, она все равно будет возвращаться к эмоциям, которые характерны для того этапа, где она остановилась.

Женщина начинает бегать по кругу, где-то внутри это понимая, но не понимая причин бега. Она сама придумывает, выискивает себе проблемы и причины для того, чтобы опять начать бежать!

И если ты думаешь, что ты умная, и поэтому можешь контролировать и объяснять себе многие свои поступки — ты ошибаешься! Процессы, которые я описала выше, практически никогда не бывают осознанными.

Как ты себя чувствуешь? Если не знаешь – срочно начинай знать! Ищи свои чувства и эмоции. Только в этом случае ты вновь обретешь себя и сразу почувствуешь себя счастливой! Без щенячего восторга, без слов, без слез, ты просто будешь знать! И перестань от себя требовать: даже когда будешь знать, периодически ты будешь срываться на прошлый опыт, это нормально. Со временем ты научишься легко возвращаться к себе, я тебе обещаю…